به گزارش خبرنگار اجتماعی خبرگزاری موج، لایف استایل سالم مانع بیماری شما است. بدون آن دچار ضعف و خستگی می‌شوید، احساس اضطراب و افسردگی می کنید و نمی توانید به خوبی تمرکز کنید. در این گزارش ما شما را با نکاتی آشنا می‌کنیم که می‌توانید به کمک آن ها لایف استایل تان را اصلاح کرده و وضعیت جسمی و روحی خود را بهبود دهید.

چرا باید لایف استایل سالم داشته باشید؟

از مهم ترین فواید لایف استایل سالم می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

احتمال بیمار شدن کمتر می‌شود. تغذیه سالم و فعالیت بدنی بخش مهمی از لایف استایل را تشکیل می‌دهند. در افرادی که تغذیه سالم دارند و ورزش می‌کنند احتمال بروز بیماری های مزمن مثل سرطان و بیماری قلبی کمتر است.

در هزینه ها صرفه جویی می‌شود. اگر لایف استایل نامناسبی داشته باشید، احتمال مراجعه شما به پزشک و نیاز به دارو افزایش پیدا می‌کند.

طول عمر افزایش پیدا می‌کند. اگر سیگار نکشید، وزن مناسبی داشته باشید، غذاهای سالم بخورید و ورزش کنید ۱۴ سال بیشتر عمر می‌کنید.

به حفظ محیط زیست کمک می‌شود. تولید غذاهای فرآوری شده به انتشار گازهای گلخانه‌ای، کمبود آب، افزایش ضایعات پلاستیکی و از بین رفتن جنگل ها منجر می‌شود.

بیشتر بخوانید:

چرا باید یک لایف استایل مناسب داشته باشیم؟

بهترین و بدترین مواد غذایی برای مغز

چه کنیم دیرتر پیر شویم؟

کمبود ویتامین‌ها در بدن چه نشانه‌هایی دارند؟

نقش تغذیه در لایف استایل سالم

همه انسان‌ها برای رشد و حفظ سلامت بدن به غذا نیاز دارند. رعایت توصیه های زیر کمک می کند که تغذیه سالم تری داشته باشید:

هر روز ۳ وعده غذای اصلی و ۲ تا ۳ میان وعده مصرف کنید.

قسمت عمده رژیم غذایی شما باید از غذاهای سالم مثل میوه، سبزی، غلات کامل و لبنیات کم چرب تشکیل شده باشد.

گوشت قرمز بدون چربی، مرغ، ماهی، حبوبات، تخم مرغ و مغزهای خوراکی را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا پروتئین مورد نیاز بدن تامین شود.

از غذاهایی استفاده کنید که چربی اشباع، چربی ترانس، کلسترول، نمک و قند کمتری دارند.

حجم غذای مصرفی خود را کنترل کرده و از پرخوری اجتناب کنید.

در حد تعادل از میان وعده‌های سالم مثل میوه، غلات سبوس دار و آجیل استفاده کنید.

مصرف نوشابه و سایر نوشیدنی‌های شیرین را به دلیل کالری بالایی که دارند محدود کنید. نوشیدنی‌های رژیمی هم ممکن است گزینه مناسبی نباشند. چون در بعضی افراد باعث گرسنگی و افزایش مصرف غذا می‌شوند.

برای جایزه دادن به کودکان از تنقلات شیرین استفاده نکنید. این کار می تواند ذائقه را به صورت مادام‌العمر تغییر دهد.

غذاها را به خوبی بپزید تا باکتری‌ها و سایر عوامل بیماری زای آن‌ها از بین برود. قبل از مصرف میوه و سبزی خام آن‌ها را کاملا با آب بشویید.

از مصرف گوشت‌های خام یا نیم پز خودداری کنید.

برای اینکه به ریفلاکس اسید معده مبتلا نشوید، از مصرف غذاهای حجیم بلافاصله قبل از خواب خودداری کنید.

اگر اضافه وزن دارید کالری دریافتی خود را کاهش دهید. از مصرف غذاهای پرچرب و شیرین خودداری کنید و مصرف میوه، سبزی و غلات کامل را افزایش دهید.

بیشتر بخوانید:

سوء تغذیه چه زمانی رخ می دهد؟

چگونه بدون گرسنگی و تشنگی در ماه رمضان روزه بگیریم؟

رژیم کتوژنتیک چیست و چه عوارضی دارد؟

چه عاداتی پوستمان را چروک می‌کند؟

فعالیت بدنی و لایف استایل سالم

همه افراد از کودکان گرفته تا سالمندان به فعالیت بدنی نیاز دارند. حتی افراد ضعیف و سالخورده هم می توانند با ورزش قدرت و تعادل خود را بهبود بخشند. بنابراین: حداقل ۳ تا ۵ روز در هفته و هر بار ۳۰ دقیقه ورزش کنید. هر چقدر تعداد روزهایی که فعالیت بدنی دارید بیشتر باشد، از فواید بیشتری برای سلامتی بهره مند می‌شوید.

فعالیت بدنی را به آرامی شروع کنید تا دچار آسیب دیدگی، درد یا خستگی شدید نشوید.

یوگا را امتحان کنید. یوگا در افزایش قدرت و انعطاف پذیری و همچنین بهبود تعادل به خصوص در بین سالمندان موثر است.

اغلب افراد می توانند بدون معاینه پزشکی ورزش های متوسط مثل پیاده روی را شروع کنند. اما افراد زیر باید قبل از شروع ورزش های خیلی شدید با پزشک مشورت کنند:

مردان بالای ۴۰ سال و زنان بالای ۵۰ سال

افراد مبتلا به بیماری قلبی یا ریوی، آسم، آرتروز یا پوکی استخوان

افرادی که در قفسه سینه احساس درد یا فشار دارند

افراد مبتلا به بیماری هایی که خطر ابتلا به مشکلات قلبی را بالا می برند مثل پرفشاری خون و دیابت

ارتباط سلامت روان با لایف استایل سالم

لایف استایل نه تنها برای سلامت جسم مهم است، بلکه سلامت روان را هم تحت تاثیر قرار می‌دهد. برای حفظ سلامت روان خود:

به اندازه کافی بخوابید. افرادی که خواب کافی دارند می‌توانند هم استرس و هم اشتهای خود را بهتر کنترل کنند. کمبود خواب هورمون‌های گرسنگی را مختل کرده و باعث پرخوری می‌شود.

حداقل چند بار در هفته پیاده روی کرده و درباره آنچه که می‌شنوید یا می‌بینید تامل کنید.

از تجربه های تازه استقبال کنید. غذای جدید بخورید، از یک مسیر جدید به سر کار بروید یا از یک موزه بازدید کنید.

تمرینات ذهنی انجام دهید، به عنوان مثال جدول حل کنید یا اجزای یک پازل را مرتب کنید.

برنامه ریزی کنید که بتوانید با دیگران وقت گذرانده و درباره موضوعات مختلف صحبت کنید.

روش های نه گفتن را برای رد درخواست هایی که نمی‌خواهید انجام دهید، یاد بگیرید.

از اوقات فراغت خود لذت ببرید. با خانواده یا دوستان مورد علاقه تان به مسافرت، خرید یا ماهیگیری بروید.

وعده های غذایی خود را در کنار خانواده مصرف کنید. با این کار هم غذاهای سالم تری مصرف می‌کنید و هم امکان گفتگو با سایر اعضای خانواده برای شما فراهم می شود.

چند بار در طول روز لبخند بزنید و بخندید. این کار به شما کمک می‌کند با خشم و استرس خود بهتر کنار بیایید.

اگر احساس افسردگی می‌کنید یا به فکر خودکشی هستید، به پزشک مراجعه کنید.

دستیابی به لایف استایل سالم با ترک سیگار و الکل

برای داشتن لایف استایل سالم باید از مصرف دخانیات و نوشیدن الکل اجتناب کنید. سیگار احتمال ابتلا به بیماری قلبی، بیماری ریوی و سرطان را افزایش می‌دهد. الکل نیز در بروز بیماری های کبدی به خصوص سیروز و سرطان کبد نقش دارد. شما می‌توانید با اصلاح رفتار و کمک گرفتن از مشاور نسبت به ترک سیگار و الکل اقدام کنید.