به گزارش خبرنگار خبرگزاری موج، سال کنکور سال سرنوشت شماست، برای موفقیت در کنکور و پیروز شدن در این رقابت نفس گیر، تنها داشتن منابع کمک درسی و برنامه ریزی کافی نیست بلکه در کنار همه این ها باید به خواب خود نیز اهمیت دهید زیرا خواب ناکافی یکی از عوامل بازدارنده موفقیت در کنکور سراسری است.در ادامه این مطلب در مورد اهمیت خواب در کنکوری ها صحبت خواهیم کرد.

کنکوری ها چند ساعت باید بخوابند؟

کنکوری های عزیز برای موفقیت گرچه تلاش و کوشش نیاز است اما شما باید خواب کافی نیز داشته باشید زیرا خواب ناکافی اثر نامطلوب در یادگیری داشته و موجب کاهش حافظه، قدرت تمرکز مغز و همچنین کاهش اثربخشی مطالعه می شود. شما کنکوری عزیز به یک خواب تقریبا ۶ تا ۸ ساعت در روز نیاز دارید.

چرا خواب برای کنکوری ها مهمه؟

اهمیت خواب در زندگی همه افراد به خصوص کنکوری ها بر کسی پوشیده نیست زیرا:

1. خواب شبانه باعث بهبود عملکرد مغز و انجام بهتر کارهای ذهنی و فکری می شود.
2. خواب شبانه مناسب، مغز را در روند تثبیت حافظه یاری می‌ کند.
3. خواب سبب می شود که مغز برای ضبط و طبقه‌ بندی اطلاعات جدیدی که در روز کسب کرده، فرصت کافی داشته باشد.
4. خواب مفید شبانه سبب می شود که شما در طول روز انرژی انجام کار هایتان را داشته باشید.
5. خواب کافی موجب یکپارچه‌سازی حافظه، پردازش اطلاعات، رشد فیزیکی، ترمیم عضلات و ...می شود.
6. اختلال در خواب باعث افزایش فشار خون، تپش قلب و استرس می‌ شود و خواب مفید شبانه استرس داوطلبان را می کاهد.

بنابراین داوطلبانی که تا نیمه شب مشغول درس خواندن هستند و برای جا نماندن از رقبای خود به خواب شبانه شان اهمیت نمی دهند، دچار مشکلاتی شده و یادگیری در آنها مختل خواهد شد.

چکار کنم بهتر خوابم ببره؟

چند پیشنهاد برای خواب راحت شبانه را با هم مرور کنیم :

1. سه تا چهار ساعت قبل از خواب، از محصولات کافئین‌دار استفاده نکنید.
2. در ساعات آخر شب شام نخورید تا راحت تر بخوابید.
3. دمای بالای اتاق می‌تواند کیفیت خواب را کاهش دهد پس اتاق خواب را خنک و تاریک نگه دارید.
4. کمی تمرین فیزیکی در طول روز و خسته کردن بدن می‌تواند به خواب بهتر شامگاهی ما کمک کند.
5. قبل از خواب به صفحه نمایش خیره نشوید.
6. در شبانه روز کمتر از ۶ ساعت و بیش‌تر از ۸ ساعت نخوابید.
7. دوش آب گرم، یکی دو ساعت قبل از خواب، می تواند خواب راحتی را به ارمغان بیاورد.
8. چُرت‌های طولانی روزانه می‌توانند به خواب شبانه لطمه بزنند.
9. زمان خواب ثابتی تعیین کنید و هیچ وقت زمان خواب خود را جابه‌جا نکنید.
10. استرس می‌تواند مانع خواب راحت شود پس چند مرتبه تنفس عمیق را قبل از خواب امتحان کنید.
11. قبل از خواب، فهرست کارهای مهم فردای خود را روی کاغذ – یا دفتر یادداشت موبایل خود – بنویسید. با این کار ذهن شما کمی خالی می‌شود و ممکن است بتوانید راحت‌تر بخوابید.