پاییز از راه رسید؛ چطور افسردگی پاییز را کنترل کنیم؟
شما هم وقتی پاییز میشود احساس غم می کنید یا هوای ابری را دلگیر می‌‌‌‌‌‌دانید؟ یکی از دلایل این احساس، بروز افسردگی فصلی پاییز است. با شروع فصل های سرد پاییز و زمستان و کاهش تابش نور خورشید، برخی افراد احساس افسردگی، تنهایی و بی حالی میکنند.
، شما هم وقتی پاییز میشود احساس غم می کنید یا هوای ابری را دلگیر می‌‌‌‌‌‌دانید؟ یکی از دلایل این احساس، بروز افسردگی فصلی پاییز است. با شروع فصل های سرد پاییز و زمستان و کاهش تابش نور خورشید، برخی افراد احساس افسردگی، تنهایی و بی حالی میکنند. یکی از عمده دلایل افسردگی پاییز کاهش سطح سروتونین است. جالب است بدانید که طبق برخی تحقیقات زنان بیشتر از مردان درگیر افسردگی پاییز می‌‌‌‌‌‌شوند.
اگر دوست ندارید تمام پاییزهای عمرتان دچار افسردگی این فصل زیبا شوید، پلتفرم تخصصی روانشناسی روان درمان تشکیل شده از بهترین و مجرب‌ترین متخصصان این حوزه است که کمک بزرگی به درمان این نوع افسردگی میکنند.
نشانه‌های افسردگی پاییز چیست؟
-
کاهش انرژی و احساس بی حالی، کرختی و خستگی در طول روز
-
احساس غمگینی، ناراحتی و دلگیری
-
افزایش میزان خواب، احساس خواب آلودگی و کاهش شادابی
-
کاهش علاقه به فعالیت‌های روزمره و کارهای لذت بخش قبلی
-
از دست دادن انگیزه برای شرکت در دورهمی ها و قرارهای دوستانه و اجتماعی
-
تغییر در اشتها، پرخوری، میل به خوراکی‌های شیرین
-
ناتوانی در حفظ تمرکز، مرور خاطرات و نشخوار فکری
-
کاهش میل جنسی و سرد شدن نسبت به مسائل تحریک آمیز
روش‌های کنترل افسردگی پاییزی
افسردگی پاییزی در صورت شدید شدن ممکن است تبدیل به اختلال افسردگی فصلی (ASD) شود. بنابراین مهم است که به علائم حال خود توجه کنید و اگر می‌‌‌‌‌‌بینید که در حال تجربه حالاتی شبیه به افسردگی هستید، برای کنترل آن اقدام کنید. پلتفرم تخصصی روانشناسی روان درمان، محیطی را فراهم کرده تا بتوانید براساس نیاز خود از بین روانشناسان و روانپزشکان عضو، به صورت آنلاین نوبت رزرو کنید. برخی روش‌ها برای بهبود افسردگی پاییز عبارتند از:
1. نور درمانی
نور درمانی یا فتوتراپی یکی از موثرترین راهکارها برای کنترل افسردگی پاییز است. از آنجا که علت اصلی افزایش افسردگی پاییز کاهش میزان تابش نور خورشید است، در این روش از یک منبع نوری مخصوص مانند لامپی شبیه به نور خورشید استفاده میکنند. قرار گرفتن در مقابل این منبع نور به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه هنگام صبح، باعث افزایش سطح سروتونین و احساس شادابی میشود.
2. ورزش و فعالیت بدنی
برای بهبود عملکرد مغز و بدن خود، سعی کنید تا روزانه ورزش و فعالیت بدنی داشته باشید. فعالیت بدنی بخصوص در فضای باز و تنفس اکسیژن میزان دوپامین و اندورفین بدن را افزایش می دهد و خلق‌تان را بالا می‌برد. فعالیت بدنی می تواند یک پیاده روی ساده، دوچرخه سواری، ورزش حرفه ای یا هر نوع ورزشی که به آن علاقه دارید باشد.
3. بهبود وضعیت تغذیه
اگر بدانید هر چیزی که می خورید چه تاثیری بر عملکرد مغز و احساساتتان در طول روز خواهد گذاشت، تغذیه خود را به شدت کنترل خواهید کرد. مصرف غذاهای حاوی ویتامین D3، اسیدهای چرب امگا 3 و سرشار از فیبر می تواند انرژی بدنتان را در طول روز حفظ کند و احساس غمگینی را کاهش دهد. همچنین سعی کنید تا مصرف شکر و کافئین بیش از حد را مدیریت کنید.
4. روابط اجتماعی
زمانی که احساس تنهایی یا بی حوصلگی می کنید، سعی کنید تا کنار کسانی باشید که آنها را دوست دارید. حضور در جمع های دوستانه و حفظ روابط اجتماعی به بهبود وضعیت روانی‌تان کمک شایانی می کند. حرف زدن، خندیدن و سرگرم شدن با دوستان و اعضای خانواده مانع در خود فرورفتگی‌تان میشود و افکار منفی شما را کمتر میکند.
5. خواب کافی
اگر به اندازه کافی بخوابید، انرژی خود را برای گذراندن روز بدست خواهید آورد. خواب ناکافی یا خوابیدن دیر وقت، مغز شما را خسته و فرسوده میکند. سعی کنید تا سر ساعت مشخصی به خواب رفته و صبح زود بیدار شوید. همچنین از بردن موبایل به رختخواب جلوگیری کنید، نور موبایل در تولید ملاتونین که هورمون خواب است تاثیر منفی می‌‌‌‌‌‌گذارد.
6. رواندرمانی
اگر علائم افسردگی در شما شدید شده است، بهترین کار رواندرمانی است. برای اینکار می توانید از یک روانشناس یا روانپزشک خوب کمک بگیرید تا احساسات خود را در جای مناسبی تخلیه کنید. تراپی به شما این امکان را می دهد تا به خوبی از پس هیجاناتی که دوستشان ندارید یا افکار منفی بر بیایید و جلوی کاهش عملکرد خود در پاییز را بگیرید. همچنین توانایی کنترل استرس که پیش زمینه مهمی برای افسردگی است را در شما افزایش می‌‌‌‌‌‌دهد. در صورت نیاز روانپزشک ممکن است برای شما دارو تجویز کند تا احساس ناراحتی و غم کمتری تجربه کنید و روحیه بهتری داشته باشید.
چرا در پاییز احساس افسردگی می‌‌‌‌‌‌کنیم؟
پاییز با باران های زیبای خود فصلی است که نشاط تابستان را ندارد و ما را به یاد عشق های شکست خورده، روابط دوست داشتنی و ارتباط با فردی می‌‌‌‌‌‌اندازد که دوستش داشتیم. البته برای برخی افراد رسیدن پاییز همراه با احساسات بسیار خوبی است و آن را دوست دارند. از طرفی دیگر خورشید در اکثر روزها زیر ابرها است، زمان روشنایی به کمترین میزان در سال می‌‌‌‌‌‌رسد و ساعت بیولوژیک بدن را تغییر می‌‌‌‌‌‌دهد.
تابش نور خورشید باعث افزایش احساس سرخوشی میشود. همه این‌ها در کنار عواملی مانند استرس زیاد ناشی از زندگی در شهرهای شلوغ و مشکلات زندگی، مسائل خانوادگی و… می‌‌‌‌‌‌تواند فرد را درگیر افسردگی کند.
سخن آخر
کنترل افسردگی ناشی از فصل پاییز کار سختی نیست، اما تحمل این مشکل و عدم اقدام برای حل آن، ممکن است عواقب خوبی به همراه نداشته باشد. در این مقاله راهکارهایی گفتیم که میزان قابل توجهی از افسردگی پاییز را کنترل خواهد کرد اما اگر مشکل جدی باشد و تبدیل به یک چالش روزانه در این فصل و یا تمام پاییزهای عمرتان شود، بهتر است از یک روانشناس و متخصص کمک بگیرید. ساده‌ترین راه ارتباط با بهترین روانشناسان، استفاده از پلتفرم‌های مخصوصی مثل پلنفرم تخصصی روانشناسی روان درمان است.
ارسال نظر