، باتوجه به قرار گرفتن در فصل امتحانات دانش‌آموزان و دانشجویان، یکی از مسائل مهمی که در این روزها به‌عنوان دغدغه برای این افراد وجود دارد، استرس و اضطراب  است. استرسی اگر کنترل نشود می‌تواند برای افراد مشکل ایجاد کرده و فرد مطلبی که خوانده  را نیز فراموش کند.

 الهام ظهراب‌نیا، مشاور و روان‌درمانگر در گفت‌وگو با خبرنگار اجتماعی خبرگزاری موج اظهار کرد: به‌طور کلی، اضطراب لازمه زندگی است، یک نوع استرس وجود دارد که کارآمد بوده و می‌تواند سبب رشد ما شود، اما گاهی نیز می‌تواند عامل رکود شود.

وی با بیان اینکه در زمان  مقایسه یا آزمون، اضطراب  شامل  حال همه می‌شود، افزود: برای کاهش استرس، راحت‌ترین کار تنفس منظم دیافراگمی یا شکمی است، این تنفس عمیق  شامل چند ثانیه دم، حبس و بازدم می‌شود که می‌توان همه جا حتی سر جلسه امتحان آن را انجام داد.

این مشاور و روان‌درمانگر یکی دیگر از تکنیک‌های کاهش اضطراب را دور کردن فکر از موضوعات استرس‌زا عنوان کرد و گفت:  می‌توان با شمارش معکوس اعداد،  ذهن را از موضوعی که سبب ایجاد استرس و اضطراب شده، دور کرد.

ظهراب‌نیا با عنوان اینکه در برخی موارد باید مقدماتی را فراهم کنیم تا دچار اضطراب نشویم، تصریح کرد: به‌طور مثال اگر برای شرکت در امتحان یا آزمونی استرس دارید، لازمه آن مطالعه درست، به‌موقع و صحیح است، اگر با آمادگی لازم و با مطالعه در جلسه آزمون حضور پیدا کنیم، استرس‌ها نیز کاهش می‌یابد.

وی به نکاتی که خانواده‌ها باید موردتوجه قرار دهند اشاره و خاطرنشان کرد: چند راهکار برای کمک خانواده‌ها به کاهش استرس دانش‌آموزان وجود دارد که از جمله آن‌ها می‌توان به مدیریت فضای خانه اشاره کرد.

این مشاور و روان‌درمانگر  در ادامه اظهار کرد: بیان مسائل گوناگون اجتماعی و اقتصادی یکی از موضوعاتی است که می‌تواند ذهن دانش‌آموز را درگیر کرده و آن‌ها نتوانند به‌درستی بر موضوع امتحان تمرکز کنند.

ظهراب ‌نیا با عنوان اینکه مقایسه فرزندان با دیگر افراد همسن و سال، یکی از آسیب‌هاست، عنوان کرد: در زمان امتحان تلاشی که فرزند برای خواندن درس یا به سرانجام رساندن یک موضوع دارد را باید مدنظر قرار داد ، نه نتیجه به‌دست آمده.

وی با اشاره به دیگر موارد حائز اهمیتی که خانواده‌ها باید به آن‌ها توجه کنند، گفت: کمک به ایجاد آرامش در فضای خانه و تغذیه و خواب مناسب، از دیگر مواردی است که خانواده‌ها باید به آن توجه کنند.