به گزارش شمانیوز: پیاده روی اربعین مانند تمام سفرهای دیگر هزینه هایی در پی دارد. اما بسیاری تصور می کنند پیاده روی اربعین رایگان است در صورتی که اینطور نیست. حداقل هزینه پیاده روی اربعین 1 میلیون و 500 هزار تومان است. برای سفر به عراق و شرکت در پیاده روی اربعین باید گذرنامه شما حداقل سه ماه اعتبار داشته باشد. 

هزینه های پاسپورت

۱۰۰۰ تومان بابت شناسه

۳۷۵۰ تومان به حساب شهرداری بابت عوارض شهرداری

۱۰۰۰۰۰ تومان برای خزانه داری استان بابت تعرفه صدور گذرنامه

۳۶۹۸۰ تومان بابت خدمات دفاتر پلیس +۱۰ و هزینه پست

نرخ کرایه‌های شهرهای عراق برای یک نفر و با دستگاه ون

مهران به کربلا = ۱۴،۰۰۰ الی ۱۵.۰۰۰ دینار

مهران به نجف = ۱۷،۰۰۰ الی ۱۸.۰۰۰ دینار

نجف به کربلا = ۳.۰۰۰ الی ۳،۵۰۰ دینار

نجف به کاظمین = ۹،۰۰۰ الی ۱۰.۰۰۰ دینار

کربلا به کاظمین = ۷،۰۰۰ الی ۸.۰۰۰ دینار

مسیر شلمچه تا نجف

با دستگاه اتوبوس مبلغ ١٢٠ هزارتومان

با دستگاه ون مبلغ ١۵٠ هزارتومان

با ماشین سواری مبلغ ٢٠٠ هزارتومان است

مسیر چذابه تا العماره

با ماشین سواری مبلغ ٧ هزار دینار

با ون از العماره تا نجف مبلغ ٢٠ هزار دینار

با اتوبوس از العماره تا نجف مبلغ ٨ هزار دینار

با ون از چذابه تا نجف مبلغ ٢٠ هزار دینار

با ون از العماره تا نجف مبلغ ١۵ هزار دینار

نکته: برای پرداخت کرایه مسیر چذابه تا عتبات فقط دینار عراقی از زائرین پذیرفته می‌شود.

هزینه‌های مذکور فقط برای یک سر سفر می‌باشد بنابراین در صورت رفت و برگشت رقم ۲ برابر می‌شود.

هر بطری آب معدنی کوچک ۲۵۰ و بطری بزرگ ۵۰۰ دینار، هر قرص نان ۱۲۵ تا ۱۵۰ دینار

برای سه وعده غذایی در یک روز که در غیر ایام دایر بودن موکب‌ها در عراق هستید به طور متوسط برای یکنفر روزانه مبلغ ۳.۵۰۰ تا ۴.۰۰۰ هزار دینار لازم دارید.

در اکثر اوقات زوار را با تریلی، کامیون، وانت، اتوبوس یا سواری تا نقاط مشخص شده به صورت رایگان می‌برند؛ مثلا از مهران تا بدره یا از چذابه تا العماره یا مجارالکبیر یا حتی شهر الفجر، ولی بعد از آن شهرها باید کرایه داده شود.

همانطور که در کشور امن خودمان با دوبرابر شدن قیمت‌های اتوبوس مواجه می‌شوید، در کشور عراق هم برای دوبرابر شدن مخارج کرایه ماشین تا شهرهای مقصدتان، آمادگی داشته باشید.

در مواقعی که با کثرت زائرین روبرو هستیم پیش بینی این مسائل و در اختیار داشتن هزینه‌های اضافی، از خودگذشتی نسبت به زوار سالخورده و خانم‌ها و صبوری چاره کار است. 

وسایل موردنیاز برای پیاده روی اربعین

۱– به هیچ وجه با خودتان چمدان‌ها و ساک‌های بزرگ و حجیم نیاورید (به خصوص خانم‌ها به این نکته توجه داشته باشند!)، بلکه یک کوله پشتی راحت و متوسط انتخاب کنید.۲- بهتر است کوله پشتی‌هایی انتخاب کنید که به قول کوهنورد‌ها حداکثر چهل لیتری هستند و چه بهتر که شستی هم داشته باشند و بندشان پیش سینه هم داشته باشد که بتواند کوله را به خوبی روی پشت، فیکس کند.

۳- در همین کوله پشتی از آوردن بار‌های سنگین و کمرشکن خودداری کنید؛ مسیر نجف به کربلا حدود ۸۵ کیلومتر است و بار سنگین، شما را از پا درمی آورد.

۴– همرا داشتن یک مفاتیح که اعمال زیارتی نجف و کوفه و کربلا را داشته باشد یا کتاب‌های مخصوصی که فقط این اعمال را ذکر کرده اند. به مفاتیح نصب شده روی گوشی هایتان اعتماد نکنید؛ بعید است بتوانید آن‌ها را داخل حرم‌های مطهر یا مسجد کوفه ببرید.

۵- یادتان هم باشد که در این مسیر، مدیران موکب‌های بین راه، آن قدر با کرامت با شما برخورد می‌کنند که لازم نباشد با خودتان خوراکی‌های زیاد و متنوع بردارید؛ بنابراین هیچ خوردنی در کوله پشتی خود بر ندارید مگر اینکه فرزند شیرخواری داشته باشید یا خدای نکرده به خاطر نوع خاصی از بیماری به دارو نیاز داشته باشید که برای آن باید تمهیدات لازم را بیندیشید.

۶- البته همراه داشتن مقداری مویز و کشمش و مغز‌های خوراکی برای زمان پیاده روی به خصوص در هوای نسبتاً سرد شب برای تأمین انرژی توصیه شده است.

تغذیه زائران اربعین برای پیاده روی اربعین

تغذیه زائران اربعین : هنگام گرسنگی غذا بخورید، نه هر زمان که به غذا رسیدید. میوه‌ها را در میان وعده استفاده کنید، نه همراه با غذا. چند نوع غذا را با هم نخورید. پرخوری و درهم خوری منجر به پری معده و سنگینی و کرختی و مانع از ادامه پیاده روی می‌شود.

غذاهای مانده و سخت هضم و سنگین یا دارای عدس و بادمجان را کمتر بخورید چون سبب گرفتگی عضلات و بی خوابی می‌شود. حتما از غذاهای تازه و گرم مصرف کنید و غذا را برای وعده بعدی نگه ندارید.

نحوه خورد و خوراک در سفر اربعین

دکتر سید مهدی میرغضنفری، متخصص فیزیولوژی و عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی ارتش از دیدگاه طب سنتی، تدابیر تغذیه ای در سفر به کربلا را مورد توجه قرار می‌دهد که توجه به آن لازم به نظر می‌رسد.

1. متناسب با مزاج غذا بخورید

معمولا میان راه و در مقصد، به زائران انواع و اقسام غذاهای نذری داده می‌شود. با این باور که خوردن غذای نذری مشکلی ایجاد نمی‌کند، نباید خود را در معرض غذاهای مختلف با مزاج های متفاوت قرار دهیم.

اگر مزاج ما گرم است باید از گرمی ها و شرایطی که گرمی مزاج را بالا می‌برد، پرهیز کنیم و در صورت سردی مزاج از مصرف غذاهای با طبع سرد بپرهیزیم.

چاق ها مزاج تری دارند و باید از مصرف حجم بالای غذاهای سنگین پرهیز کنند و لاغرها باید غذاهای قابل هضم بخورند و تعداد وعده‌های‌شان بیشتر، اما در حجم کم باشد.

2. توجه به خصوصیات غذاهای اعراب

غذاهای عراقی معمولا سنگین است و معده‌های ما شاید به قدرت و قوت معده های افراد ساکن عراق نباشد. از غذاهای مرسوم عراق برنج و لوبیا و نخود پخته است. گاهی این غذاها به دلیل ازدحام جمعیت با عجله و در مدت زمان ناکافی طبخ می‌شود و اغلب ناپخته و گاهی چرب و سنگین است.

پس قبل از خوردن غذا ابتدا آن را تست کنید که غذای مصرفی کاملا پخته و نرم شده باشد. نوع برنجی که در عراق طبخ می‌شود اغلب هندی است که به مزاج بسیاری از مردم نمی‌سازد و مخصوصا اگر پخته نباشد موجب یبوست و نفخ می‌شود.

توصیه بر این است پودر زیره سبز، آویشن و نعنا همراه داشته باشید که اگر ناچار به خوردن غذای نفاخ شدید روی غذا میل کنید یا داخل دوغ و ماست های دربسته بریزید.

اعراب در غذاها از روغن زیاد استفاده می‌کنند به طوری که ماده غذایی در روغن غوطه‌ور می‌شود و هضم آن را سخت می‌کند. مثلا فلافل سنگین و تند است و صفرا را بالا می‌برد و موجب بی‌خوابی و خارش پوست می‌شود و مصرف آن برای گرم مزاجان مناسب نیست.

با توجه به اینکه طرز تهیه فلافل آسان می باشد احتمال دارد با این غذا در طی مسیر مواجه شوید.

3. آداب غذا خوردن در سفر

هنگام گرسنگی غذا بخورید، نه هر زمان که به غذا رسیدید. میوه ها را در میان وعده استفاده کنید، نه همراه با غذا. چند نوع غذا را با هم نخورید.

پرخوری و درهم خوری منجر به پری معده و سنگینی و کرختی و مانع از ادامه پیاده روی می‌شود. غذاهای مانده و سخت هضم و سنگین یا دارای عدس و بادمجان را کمتر بخورید چون سبب گرفتگی عضلات و بی‌خوابی می‌شود.

حتما از غذاهای تازه و گرم مصرف کنید و غذا را برای وعده بعدی نگه ندارید.

سبزی و سالاد را به دلیل عدم اطمینان از شست و شوی بهداشتی مطلقا نخورید. مصرف پیاز و گاهی سیر تازه اشکال ندارد، چون داخل غلاف بوده و انسان به تمیزی آن اطمینان دارد، البته به شرطی که از قبل بریده نشده باشند.

حتما غذا را به صورت نشسته و با آرامش کامل بخورید. غذا را خوب بجوید و پس از میل غذا چند قدم پیاده روی مختصر و سپس در نیم ساعت استراحت داشته باشید تا عملیات استقرار و هضم غذا بخوبی انجام شود، سپس به پیاده روی ادامه دهید.

3. چاشنی های توصیه شده

مقداری نمک همراه داشته باشید. نمک بهترین پاک کننده و میکروب کش است. کمی قبل و بعد از غذا کمی نمک بچشید یا در آب ریخته و دهانشویه و غرغره کنید.

استفاده از دم کرده لیمو با آب جوش یا نوشیدن چای لیمو عمانی که گاهی در حین پیاده روی به زائران داده می‌شود و پاشیدن پودر لیمو عمانی روی غذاهای گرم و سنگین پیشنهاد می‌شود، چون به مهار تولید صفرای مازاد و حرارت زائد بخصوص در مزاج های گرم کمک می‌کند.

همچنین اگر غذا سنگین بود یا حرارت بدن بالا رفت می‌توانید از سرکه و سماق هم استفاده کنید.

4. برای انرژی زایی

کسانی که مزاج های سرد دارند برای انرژی گرفتن و گرم شدن، انجیر و بادام خامی که داخل پوسته باشد یا پسته و مویز همراه داشته باشند و به دفعات و به میزان کم در حین پیاده روی مصرف کنند.

برای تامین انرژی سریع، عسل گزینه مناسبی است. می‌توانید عسل را به تنهایی مزه مزه کنید یا بمکید یا همراه با آبلیمو آن را جرعه جرعه بنوشید.

مصرف زیاد خرما برای مردم ایران و بخصوص مردم اهل مناطقی که زیاد خرما نمی‌خورند مناسب نیست، چون خرما با تولید اخلاط زیادی همچون صفرا و سودا فرد را دچار آلرژی، خشکی و جوش‌های پوستی و حرارت و گرمی خون می‌کند.

تخم‌مرغ آب پز نسبت به نیمرو هضم راحت تری دارد و به دلیل داشتن پوسته، بهداشتی تر طبخ و سرو می‌شود.

از نوشیدن و حتی تست کردن قهوه های خیلی تلخ و غلیظ عراقی (عربی) که بوی سوختگی دارد به شدت بپرهیزید، چون سازگار با مزاج ایرانی ها نیست. مصلح قهوه، انجیر و بادام است.

از مصرف چای زیاد حتی اگر رقیق باشد اجتناب کنید، چون مدر بوده و سبب خشکی مزاج می‌شود.

اگر مقداری سکنجبین همراه داشته باشید عالی است. این نوشیدنی برای همه مزاج ها بخصوص گرم مزاجان مفید است.

بهترین و مناسب ترین نوشیدنی برای همه افراد، آب جوشیده ولرم شده همراه با عسل (انواع یک نفره بسته بندی شده) و لیموترش تازه و گلاب است.

استفاده از گلاب و خوردن و بوییدن و ریختن آن روی بالش و چفیه توصیه می‌شود.