به گزارش خبرنگار خبرگزاری موج، با ورزش شادابی، نشاط و انرژی شما بیشتر می‌شود. ورزش بطور کلی به سلامتی، خواب آرام و تناسب اندام نیز کمک می‌کند.  

دوچرخه سواری

دوچرخه سواری یک ورزش ساده و کم هزینه است و نیازی به پرداخت شهریه و رفتن به سالن‌های ورزشی ندارد. شما می‌توانید هر روز صبح یا بعد از ظهر دوچرخه سوار شوید و به سمت یک پارک برانید.

دوچرخه برای فعالیت‌های قلبی- عروقی و عضلانی بسیار توصیه می‌شود. پدال‌های دوچرخه را که برای حرکت به چرخش در می‌آورید باعث می‌شوند که قدرت پا و زانوی شما قوی شود. بسیاری از افراد معتقدند که با دوچرخه سواری دچار زانو درد می‌شوند اما باید بدانید که درد زانو در دوچرخه‌سواری ممکن است ناشی از پایین بودن بیش از حد یا جلو بودن بیش از حد زین یا با شدت بیش از حد رکاب زدن در یک دنده معین دوچرخه باشد که باعث می‌شود هنگام رکاب زدن روی زانو فشار بیاید.

پیاده روی

پیاده روی باعث استقامت و افزایش نیروی بدنی شما می‌شود. شاید بعد از چند روز که پیاده روی انجام دهید احساس خستگی کنید و دیگر تمایلی به ادامه دادن نداشته باشید، توصیه میکنیم که با یک شخص دیگری که با او هم کلام هستید به پیاده روی بروید. زیرا ورزش دو نفره شما را برای ادامه این کار ترغیب می‌کند.

به هنگام پیاده روی برای اینکه انگیزه بیشتری داشته باشید، آهنگ گوش کنید، یا اینکه رادیویی را همراه خود ببرید که سرگرم صحبت‌های و موزیک‌ها شوید تا متوجه گذر زمان و خستگی جسمی‌تان نشوید. پیاده روی فعالیت بسیار مفیدی است و نه تنها عضلات را تقویت می‌کند بلکه برای مهمترین عضله بدن یعنی قلب نیز مفید است.

یوگا

یوگا ورزشی مفید برای بدن شماست. یوگا علاوه بر اینکه بر جسم شما تاثیر دارد، ذهن‌تان را نیز درگیر می‌کند.

شما می‌توانید خودتان به تنهایی و بدون اینکه به کلاس‌های یوگا مراجعه کنید از سی دی‌های آموزشی یوگا استفاده کنید یا اینکه عمل ریلکسیشن را خودتان در منزل انجام دهید.

به یک گوشه دنج و آرام، بی‌سرو صدای منزلتان بروید، به هیچ چیزی فکر نکنید و سعی کنید آرامش خود را با افکار مثبت دو چندان کنید.

خیلی‌ها به دلایلی نمی‌توانند در تابستان استخر بروند؛ مثلا به این دلیل که اندام مناسبی ندارند یا بدن‌شان منعطف نیست یا چیزهای دیگری از این قبیل. این‌جور دلایل می‌تواند بهانه‌ای برای شرکت نکردن در بسیاری ورزش‌های دیگر نیز باشد. یوگا یکی از تمریناتی است که می‌تواند یکی از این بهانه‌ها را از شما بگیرد؛ یوگا روشی برای افزایش انعطاف‌پذیری بدن شماست.

پینگ پنگ

در حال حاضر اکثر پارک‌ها در شهرهای مختلف یک میز پینگ پنگ دارند، شما می‌توانید راکت‌های این ورزش را تهیه کنید و هر زمانی که اراده کردید و تمایل داشتید به ورزش پینگ پنگ بپردازید.

کوه نوردی

در هفته یک بار به کوه بروید، برنامه هفتگی خود را طوری ترتیب دهید که برنامه کوه رفتن حتما در آن قرار داشته باشد. کوهنوردی باعث می‌شود که شما علاوه بر تمرکز مغزی، فعالیت بدنی مناسبی نیز داشته باشید. کوهنوردی هم جزو ورزش‌هایی است که اگر با یک همراه دنبال شود بسیار دلچسب و دنباله دار خواهد بود.

انجام حرکات ایروبیک

شما می‌توانید درهفته سه بار به کلاس‌های ورزشی ایروبیک بروید. ایروبیک بسیار برای خانم‌ها توصیه می‌شود زیرا حرکاتی که در این ورزش انجام می‌شود، تمام نقاط بدن شما را درگیر می‌کند.

اگر هزینه ورزش ایروبیک و اینکه ماهیانه یک مبلغی را پرداخت کنید برای شما زیاد است، پیشنهاد مناسب‌تری برای شما داریم: از سی دی‌های آموزشی ایروبیک استفاده کنید. این سی دی‌ها را هر روز یا یک روز در میان داخل دستگاه سی دی‌تان قرار دهید و از یک موزیک هم برای ایجاد انگیزه می‌توانید استفاده کنید بدون اینکه از خانه خارج شوید و یا اینکه هزینه زیادی را پرداخت کرده باشید.

طناب زدن

طناب نیز، یکی دیگر از ورزش‌های ساده و مفید برای بانوان است. البته نباید به مدت زیاد از طناب استفاده کنید توصیه می‌شود طناب زدن را با یکی دیگر از ورزش‌های بالا به طور متوالی ادامه دهید.

زیرا طناب زدن در دراز مدت، باعث افتادگی رحم در خانم‌ها می‌شود پس این ورزش را نباید به مدت طولانی و هر روز انجام دهید بخصوص خانم‌های جوان و خانم‌هایی که مشکلات زنانه مانند افتادگی رحم و… دارند زیرا طناب زدن این بیماریها را تشدید می‌کند.

بیشتر بخوانید:

فست فودها دشمن بزرگ سلامت قلب هستند/ تا می‌توانید ورزش کنید

جزئیات احداث پنجمین پارک مخصوص بانوان در تهران