به گزارش خبرنگار خبرگزاری موج، آسیب دیدگی در خلال فعالیت های بدنی یکی از مشکلات جدایی ناپذیر در ورزش محسوب می‌شود و در صورت حاد بودن آن می تواند موجب عدم توانایی تحرک، به خطر انداختن سلامتی جسمانی و روانی، افزایش هزینه های درمانی و کاهش انگیزه ورزشکاران شود. ورزش  یک وسیله بازدارنده از بروز مشکلات جسمانی است که گاهی رعایت نکردن برخی نکات در آن، خود باعث آسیب های جدی به فرد می شود.

از مهمترین علل بروز آسیب های ورزشی، می‌توان به گرم نکردن بدن، عدم آمادگی جسمانی، محیط نامناسب ورزشی، ابزار و وسایل غیراستاندارد ورزشی و شدت برخوردهای بدنی ورزشکاران اشاره کرد.

این‌که چطور آسیب را درمان کنیم، بستگی به عوامل متعددی دارد. باید دید که یک مصدومیت چه مقدار وخیم است، در کدام قسمت بدن وارد ایجاد شده، وضعیت بدنی فرد به چه صورت است و سابقه آسیب‌های او چگونه است.

انواع آسیب‌دیدگی

مهم‌ترین آسیب‌های تمرین شامل این موارد است:

_درد پشت

_شکستگی استخوان دست

_شکستگی زانو

_شکستگی پا

_آسیب غضروف

_ضربه شدید به سر

_جابجایی شانه

_آسیب همسترینگ

_درد پاشنه

_درد شدید شانه

_کشیدگی و پیچ‌خوردگی

_پارگی تاندون

_آسیب به قفسه سینه

_زخم‌های سطحی

برای هر آسیب‌دیدگی طبیعتا درمان متفاوت است. اما به طور کلی این نکته مهم است که هیچ آسیبی نباید نادیده گرفته شود و حتما باید به آن توجه ویژه داشت. برای درمان آسیب دیدگی یکی از بهترین روش ها روش پرایس است.

درمان آسیب دیدگی با روش پرایس PRICE

اگر آسیب‌دیدگی شما جدی نیست، با روش پرایس طی دو الی سه روز می‌توانید به درمان آسیب دیدگی خود بپردازید. این روش برای کشیدگی و پیچ‌خوردگی بسیار موثر است.

_پ- پروتکشن و محافظت:

با بستن محل آسیب‌دیدگی آن را از آسیب‌ بیشتر دور نگه‌دارید. در مواردی بستن آتل موثر است.

_ر- رست و استراحت:

از عضو آسیب‌دیده استفاده نکنید. مثلا اگر زانوی شما دچار مصدوم شده است، با استفاده از عصا سعی کنید که وزن بدن را روی آن نیندازید.

_ا- آیس یا یخ:

روی محل آسیب‌دیده یک حوله نازک بیندازید. بعد کیسه یخ را روی حوله بگذارید. حوله از سوزش یخ جلوگیری می‌کند.

_سی- کومپرشن یا تراکم:

با یک باند کشی عضو آسیب‌دیده را محکم کنید تا از ورم جلوگیری کنید.

_ای- الویشن یا بالا نگه داشتن:

اگر آسیب در ناحیه دست است، سعی کنید آن را به گردن خود ببندید تا بالاتر از قلب قرار بگیرد. اگر پای شما آسیب‌دیده، می‌توانید موقع خوابیدن زیر آن بالش بگذارید یا پا را طوری ببندید که بالاتر از بدن باشد. این کار از ایجاد ورم جلوگیری می‌کند.

روش پرایس کمک می‌کند تا در کم‌تر از سه روز به درمان آسیب دیدگی خود بپردازید.

درمان آسیب دیدگی های ورزشی به کمک فیزیوتراپی

امروزه، با توجه به حرفه ای شدن تمامی رشته های ورزشی، درمان آسیب دیدگی های ورزشی نیز پیشرفت کرده و همچنین وسعت فراوانی نیز یافته است که فیزیوتراپی یکی از بی خطرترین و کم هزینه ترین روش های درمانی است.

هدف انجام فیزیوتراپی برروی ورزشکاران آسیب دیده، بازگرداندن سطح آمادگی جسمانی ورزشکار به پیش از آسیب دیدگی در حداقل زمان ممکن است.

به طور کلی، فیزیوتراپیست دو هدف اصلی را دنبال می کند:

_پیشگیری از کاهش سطح آمادگی ورزشکار آسیب دیده

_بازیابی توان و قدرت بافت آسیب دیده و پیشگیری از ضعف عضلانی، خشکی مفاصل، محدودیت های حرکتی و سایر آسیب ها

شروع درمان های اولیه فیزیوتراپیست برروی آسیب دیدگی ورزشکاری که تازه آسیب دیده است می تواند طول مدت درمان را کوتاه کرده و از بیشتر شدن شدت آسیب دیدگی آو جلوگیری کند.

آسیب هایی که به فیزیوتراپی نیاز دارند

از جمله آسیب های ورزشی که برای درمان به فیزیوتراپی نیاز دارند عبارتند از:

_کشیدگی لیگامان ها، عضلات و تاندون ها

_پارگی رباط ها و تاندون ها

_پیچ خوردن مچ پا

_شکستگی های به وجود آمده

_تاندونیت ها و بورسیت های شانه

_کشیدگی یا پارگی اعصاب محیطی مانند عصب سوپرا اسکاپولار

_آسیب های وارده به مینیسک زانو

دوره ریکاوری بعد از درمان آسیب دیدگی

با توجه به نوع آسیب‌دیدگی ممکن است بین چند هفته تا چندماه زمان نیاز باشد تا ریکاوری به صورت کامل انجام شود.

تا زمانی که ریکاوری کامل شود نباید به برنامه تمرین خود باز گردید. اما نباید تمرین را نیز به طور کامل متوقف کنید. بهتر است با متخصص طراح تمرین مشورت کنید و برنامه را با شدت کم‌تری پیش ببرید.

تمرین سبک دامنه حرکتی عضو مورد نظر را بیشتر می‌کند. با کاهش میزان درد در این قسمت، می‌توانید رفته رفته تمرین را سنگین‌تر کنید.

مطمئن شوید که فشار را خیلی سریع زیاد نمی‌کنید. این کار دوره ریکاوری را طولانی‌تر می‌کند.

بهترین روش این است که از متخصص بخواهید با توجه به آسیب‌دیدگی در برنامه شما بازنگری کند تا با نرخی ملایم وضعیت خود را بهبود ببخشید.

بیشتر بخوانید:

راه‌هایی برای جلوگیری از آسیب دیدگی در ورزش

آسیب‌دیدگی‌های شایع پیاده‌روی

تاثیر پیاده‌روی روی کیفیت زندگی بیماران سرطانی