، هر سال نزدیک فرا رسیدن اربعین چهلم امام حسین و یارانش زائران زیادی از سراسر جهان به کشورعراق برای زیارت حرم مطهر شهیدان کربلا سفر می‌کنند. قبل از پیاده روی اربعین دانستن یک سری نکات واجب و ضروری است که یکی از آنها توجه به تغذیه در پیاده روی اربعین، تغذیه بعد از پیاده روی و تغذیه قبل از پیاده روی است. در این بخش توصیه های مهم تغذیه پیاده روی اربعین را منتشر نموده ایم.

پرخوری نکنید

میان راه پیاده‌روی اربعین به زائران انواع و اقسام غذاهای نذری داده می‌شود،بهتر است تنها هنگام گرسنگی غذا بخورید و از خوردن غذا بیش از حد خودداری کنید،پرخوری موجب پر شدن معده و سنگینی و کرختی و مانع از ادامه پیاده‌روی می‌شود.

از درهم خوری دست بکشید

درهم‌خوری یعنی خوردن چند غذا با یکدیگر به ویژه هنگامی که غذاها با یکدیگر تناسب نداشته باشند،درهم‌خوری موجب هضم سخت غذاها در معده و کاهش انرژی می‌شود.

به مقدار کافی آب و مایعات بنوشید

در پیاده‌روی اربعین که با روزهای گرم سال تقارن یافته،به مقدار کافی آب و مایعات بنوشید. تامین آب آشامیدنی سالم برای بدن در پیاده‌روی اربعین بسیار مهم و ضروری است زیرا کم آبی بدن منجر به مشکلات زیادی شده و راندمان فیزیکی را کاهش می‌دهد.

غذاهای سنگین و چرب نخورید

در طول پیاده‌روی اربعین از خوردن غذاهای چرب و سنگین خودداری کنید. مصرف غذاهای سخت هضم و سنگین و چرب منجر به گرفتگی عضلات و بی‌خوابی می‌شود بنابراین از مصرف این نوع غذاها خودداری کنید.

خوراکی سالم مصرف کنید

قبل از سفر به عراق شرکت در پیاده‌روی اربعین، حتماً مقداری مویز و کشمش و مغزهای خوراکی چون بادام، پسته،برگه‌های میوه خشک مثل زردآلو و هلو و آلو بخارا، انجیر و... همراه خود ببرید تا در هنگام گرسنگی از این خوراکی‌های سالم استفاده کنید.

از نوشیدن بیش از حد قهوه خودداری کنید

از نوشیدن بیش از حد چای و قهوه‌های خیلی تلخ و غلیظ عربی پرهیز کنید زیرا این نوع قهوه‌ها با مزاج ایرانی‌ها سازگار نیست و آنها را با مشکلات زیادی روبرو می‌کند.

غذا را برای وعده بعد نگه ندارید

برخی از زائران از موکب‌ها غذا می‌گیرند و این غذا را در همان لحظه مصرف نکرده و برای بعد نگه می‌دارند،با توجه به آلودگی‌ها و گرمی هوا این کار توصیه نمی‌شود زیرا موجب بروز بیماری می‌گردد.

میوه ها را نشسته و با پوست نخورید

در طول مسیر پیاده‌روی اربعین به زائران میوه‌هایی نیز داده می‌شود،بهتر از میوه‌ها را نشسته و با پوست و همراه غذا نخورید و از مصرف بیش از حد میوه و سبزیجات که از شست و شوی آنها مطمئن نیستید،خودداری نمایید. میوه ها را در میان وعده های صبح و عصر مصرف نمایید.

غذا را آهسته بخورید

در طول مسیر پیاده‌روی اربعین هنگام غذا خوردن،بنشینید و غذایتان را آهسته بخورید. خوردن سریع غذا و نجویدن آن مشکلات گوارشی زیادی ایجاد می‌کند.

مقداری عسل با خود ببرید

بهتر است از خانه در کوله بار اربعین مقداری عسل بگذارید و با خود همراه کنید. در سفر اربعین بهترین و مناسب‌ترین نوشیدنی، آب جوشیده ولرم شده همراه با عسل و لیمو ترش تازه و گلاب است.

نمک را فراموش نکنید

بر پیاده روی اربعین مقداری نمک همراه داشته باشید زیرا نمک بهترین پاک کننده و میکروب کش است، قبل و بعد از غذا کمی نمک بچشید و نمک را در آب بریزید و قرقره کنید. برای رفع خستگی در پیاده‌روی اربعین می‌توانید شب‌ها پاهایتان را با آب نمک ماساژ دهید.

برای رفع تشنگی شربت بنوشید

برای جلوگیری از گرمازدگی و رفع تشنگی مصرف نوشیدنی‌هایی مانند شربت سکنجبین و خاکشیر، شربت آبلیمو، شربت آلبالو، شربت بیدمشک و گلاب و تخم شربتی و تخم خرفه و یا نوشیدن آب به همراه کمی آب لیمو و سرکه مناسب است