،یبوست در بزرگسالان یک مشکل رایج گوارشی است که می‌تواند کیفیت زندگی آن‌ها را به‌شدت تحت تاثیر قرار دهد. این عارضه با دفع سخت مدفوع و کمتر از سه‌بار در هفته مشخص می‌شود و ممکن است با علائمی مانند درد شکم، نفخ و احساس ناراحتی همراه باشد. خوشبختانه، روش‌های متعددی برای درمان خانگی یبوست بزرگسالان وجود دارد که به بهبود عملکرد روده کمک می‌کند. در ادامه قصد داریم راه‌های درمان یبوست شدید در بزرگسالان را مرور کنیم. پس در ادامه همراه ما باشید.

تغییر سبک زندگی

یکی از روش‌هایی که می‌تواند در درمان یبوست شدید در بزرگسالان موثر باشد، تغییر در سبک زندگی است. رعایت نکات زیر در زندگی به بهبود یبوست بزرگسالان کمک می‌کند.

ماساژ شکم برای درمان یبوست

ماساژ شکم، روشی موثر برای رفع یبوست شدید است که می‌تواند به افزایش حرکات روده و تسهیل دفع کمک کند. این تکنیک با تحریک عضلات شکم و روده، جریان خون در ناحیه شکم را افزایش می‌دهد و باعث تقویت حرکات دودی روده می‌شود. ماساژ شکم با ماساژور دستی بدن می‌تواند به تخلیه سریع‌تر روده بزرگ و افزایش دفعات اجابت مزاج کمک کند. این روش، به‌ویژه برای افرادی با یبوست مزمن، افراد دچار بی‌اختیاری مدفوع، افراد با مشکلات حرکتی و سالمندان مفید است.

البته باید توجه داشت که در دوران بارداری، به‌خصوص در سه‌ماهه اول، باید از انجام ماساژ شکم خودداری کرد یا با احتیاط و زیر نظر متخصص انجام داد.

کاهش استرس؛ راهی برای بهبود یبوست

استرس می‌تواند بر عملکرد دستگاه گوارش تاثیر منفی بگذارد و باعث اختلال در حرکات طبیعی روده شود. زمانی که فرد تحت استرس قرار می‌گیرد، سیستم عصبی سمپاتیک فعال می‌شود که می‌تواند منجر به کاهش حرکات روده و درنتیجه یبوست شود. تکنیک‌های کاهش استرس مانند مدیتیشن، تنفس عمیق، یوگا، تمرینات آرام‌سازی و استفاده از صندلی ماساژ مانند صندلی ماساژ روتای مدل rt-8900در بهبود عملکرد دستگاه گوارش موثر هستند. این روش‌ها با کاهش تنش عضلانی و بهبود جریان خون، به تنظیم حرکات روده کمک می‌کنند.

با ورزش منظم وضعیت گوارشی بدنتان را تنظیم کنید

فعالیت فیزیکی باعث افزایش حرکات دودی روده می‌شود که به حرکت مواد غذایی در دستگاه گوارش کمک می‌کند و می‌تواند معجزه ای برای درمان یبوست باشد. همچنین، ورزش با افزایش جریان خون در اندام‌ها، از جمله روده‌ها، عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می‌بخشد. انواع مختلفی از ورزش‌ها می‌توانند در درمان یبوست شدید در بزرگسالان موثر باشند؛ از جمله پیاده‌روی سریع، دویدن آهسته، شنا و برخی حرکات یوگا. توصیه می‌شود روزانه حداقل ۳۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط انجام شود تا علاوه‌بر رفع یبوست، سلامت کلی بدن نیز ارتقا یابد.

تغییر در رژیم غذایی برای درمان یبوست

یکی از راه‌های موثر برای درمان یبوست در بزرگسالان، تغییر در رژیم غذایی است. این تغییرات شامل موارد زیر هستند:

افزایش مصرف فیبر

یکی از موثرترین روش‌های درمان فوری یبوست در بزرگسالان، افزایش مصرف فیبر است. فیبر که در دو نوع محلول و نامحلول وجود دارد، به حجیم‌شدن و نرم‌کردن مدفوع کمک و حرکت آن را در روده تسهیل می‌کند. منابع غنی از فیبر شامل میوه‌ها (مانند سیب، گلابی و توت‌ها)، سبزیجات (مثل هویج، کلم بروکلی و اسفناج)، حبوبات (نظیر لوبیا، عدس و نخود)، و غلّات کامل (مانند جو دوسر، نان سبوس‌دار و برنج قهوه‌ای) هستند. توصیه می‌شود بزرگسالان روزانه حداقل ۲۵ تا ۳۰ گرم فیبر مصرف کنند.

البته، افزایش مصرف فیبر باید به‌تدریج صورت بگیرد تا بدن فرصت سازگاری داشته باشد و از بروز عوارضی مانند نفخ و گاز معده جلوگیری شود. همچنین، افزایش مصرف آب همراه با افزایش فیبر ضروری است؛ زیرا فیبر برای عملکرد مؤثر در بدون به آب کافی نیاز دارد.

مصرف پروبیوتیک‌ها و پری‌بیوتیک‌ها

پروبیوتیک‌ها و پری‌بیوتیک‌ها تاثیر زیادی در درمان یبوست شدید در بزرگسالان دارند. پروبیوتیک‌ها، باکتری‌های مفیدی هستند که به تعادل میکروبیوم روده کمک می‌کنند و می‌توانند حرکات روده را بهبود بخشند. این باکتری‌های مفید باعث هضم بهتر غذا می‌شوند و می‌توانند مشکلات گوارشی از جمله یبوست را کاهش دهند.

منابع طبیعی پروبیوتیک‌ها شامل محصولات لبنی تخمیرشده مانند ماست، کفیر و دوغ پروبیوتیک است. پری‌بیوتیک‌ها نیز مواد غذایی غیرقابل‌هضمی هستند که رشد و فعالیت باکتری‌های مفید روده را تحریک می‌کنند. مصرف ترکیبی پروبیوتیک‌ها و پری‌بیوتیک‌ها می‌تواند به بازگرداندن تعادل میکروبی روده، بهبود حرکات روده و در نتیجه، کاهش یبوست کمک کند. البته باید توجه داشت که مصرف این مکمل‌ها باید در کنار یک رژیم غذایی متعادل و سبک زندگی سالم صورت بگیرد تا بهترین نتیجه حاصل شود.

نوشیدن آب کافی به رفع یبوست کمک می‌کند

کم‌آبی بدن می‌تواند باعث جذب بیش‌ازحد آب از مدفوع توسط روده بزرگ شود که این امر منجر به سفت‌شدن و دشواری در دفع مدفوع می‌شود. بنابراین نوشیدن آب، نقش حیاتی در درمان و پیشگیری از یبوست دارد. آب به نرم‌کردن مدفوع و تسهیل حرکت آن در روده کمک می‌کند.

توصیه می‌شود بزرگسالان روزانه حداقل ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشند، البته این مقدار بسته به شرایط فردی، میزان فعالیت و آب‌وهوا می‌تواند متفاوت باشد. علاوه‌بر آب، مصرف مایعات دیگر مانند آب میوه‌های طبیعی، چای گیاهی و سوپ نیز می‌تواند به هیدراته نگه‌داشتن بدن کمک کند. نکته مهم این است که نوشیدن آب باید به‌طورمنظم در طول روز انجام شود و نه فقط در زمان احساس تشنگی.

معرفی روش‌های طبیعی و خانگی درمان یبوست

یکی دیگر از روش‌های درمان یبوست شدید در بزرگسالان، استفاده از روش‌های طبیعی است که در ادامه به دو مورد از آن‌ها اشاره می‌کنیم.

خوردن آلو یا خاکشیر

آلو به‌دلیل داشتن مقدار زیادی فیبر و سوربیتول، یک ملیّن طبیعی است و به حرکت مواد غذایی در سیستم گوارشی کمک می‌کند و می‌تواند یک راه درمان سریع یبوست باشد. این میوه با افزایش حجم مدفوع و نرم‌کردن آن، دفع را آسان‌تر می‌کند. مصرف آلو، چه به‌صورت تازه و چه خشک، می‌تواند باعث تنظیم عملکرد روده شود.

ازسوی‌دیگر، خاکشیر به‌دلیل داشتن موسیلاژ، در حضور آب متورم می‌شود و حجم زیادی را اشغال می‌کند. این خاصیت باعث می‌شود خاکشیر به دفع محتویات روده کمک کند.

مصرف عرقیات گیاهی

عرقیاتی مانند عرق گزنه، کاسنی، جعفری و بادرنجبویه به بهبود عملکرد دستگاه گوارش و درمان یبوست در خانه کمک می‌کنند. عرق کاسنی با طبع خنک خود، یک ملین طبیعی است. عرق جعفری به رفع اختلالات سوءهاضمه و یبوست‌های خفیف کمک می‌کند، درحالی‌که عرق بادرنجبویه با طبع گرم و خشک خود برای درمان یبوست، رفع دل‌درد و دل‌پیچه مفید است.

مصرف منظم این عرقیات، به‌خصوص به‌صورت روزانه و در هنگام صبح، می‌تواند تاثیر قابل‌توجهی در بهبود عملکرد روده و کاهش یبوست داشته باشد. البته باید توجه داشت که مصرف این عرقیات باید با مشورت پزشک انجام شود و در طولانی‌مدت مصرف نشود.

رفع یبوست با تغذیه مناسب، ماساژ شکم و فعالیت در خانه امکان‌پذیر است

درمان‌های خانگی برای درمان یبوست شدید در بزرگسالان شامل طیف وسیعی از راه‌کارهای طبیعی هستند که می‌توانند به بهبود عملکرد روده و تسکین علائم کمک کنند. این روش‌ها، مواردی چون تغییر در رژیم غذایی، تغییرات در سبک زندگی و استفاده از روش‌های طبیعی را دربرمی‌گیرند. اگرچه این روش‌ها برای بسیاری از افراد موثر هستند؛ اما باید توجه داشت که یبوست شدید و مزمن ممکن است نشانه‌ای از مشکلات جدی‌تر باشد. بنابراین، توصیه می‌کنیم برای درمان یبوست شدید در بزرگسالان حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید.