به گزارش خبرنگار خبرگزاری موج، ویتامین‌ها یکی از مواد بسیار حیاتی برای بدن انسان‌ محسوب می‌شوند و وجود آنها در بدن برای ادامه بقا لازم و ضروری است.

ویتامین‌ها به دو گروه تقسیم می‌شوند، برخی محلول در آب و برخی محلول در چربی هستند.

ویتامین‌ها ریزمغذی‌هایی هستند که بدن برای انجام یک سری فعالیت‌های طبیعی به آنها نیازمند هستند، این ریزمغذی‌ها در بدن ساخته و تولید نمی‌شوند و لازم است که از طریق مواد غذایی مصرفی وارد بدن شوند.

در همین راستا بهترین راه دریافت این ترکیبات مؤثر رعایت تنوع و تعادل در برنامه غذایی و استفاده مناسب از تمام گروه‌هایی غذایی به ویژه میوه‌ها و سبزیجات است. کمبود ویتامین‌ها در بدن، علائم متفاوتی ایجاد می‌کند که گاهی بسیار خفیف و گاهی خطرناک و غیرقابل جبران است، از این رو می‌توان به نقش حیاتی آنها پی برد.

نشانه های کلی کمبود ویتامین در بدن

به طور کلی شایع‌ترین علائم کمبود ویتامین در بدن به شرح زیر است:

_شکننده شدن موها و ریزش مو

_ناخن‌های ضعیف و شکننده

_زخم در دهان یا ترک گوشه لب

_زردی یا رنگ‌پریدگی پوست

_خستگی

_دشواری در تنفس

_هوس‌های غذایی غیرعادی

_خونریزی از لثه

_کاهش قدرت بینایی بخصوص در شب

_شوره سر

_برجستگی‌های قرمز یا سفید روی پوست

_سندرم پای بی‌قرار

_احساس سبکی سر

_یبوست

_خواب‌آلودگی

_تپش قلب

_گزگز (سوزن سوزن شدن) یا بی‌حسی مفاصل

 

نشانه های کمبود ویتامین A در بدن

ویتامین آ یکی از ویتامین‌های محلول در چربی محسوب می‌شود که خاصیت آنتی اکسیدانی بی‌نظیری داشته و در بسیاری از غذاها نیز یافت می‌شود. بیش از هر چیز برای حفظ سلامت بینایی و پوست به ویتامین A نیاز داریم. این ویتامین همچنین در مبارزه با عفونت‌ها ضروری هستند. موارد زیر مهم‌ترین عوارض کمبود ویتامین آ در بدن هستند:

 

_شب کوری

_خشکی چشم

_عفونت

_خارش پوست

_کراتومالاسی (نرم شدن قرنیه چشم)

_کاهش سرعت رشد در کودکان

 

علائم کمبود ویتامین D

این ویتامین به تقویت استخوان‌ها کمک می‌کند زیرا موجب افزایش جذب کلسیم در بدن می‌شود. حتی به منظور پیشگیری از بعضی سرطان‌ها و ارتقاء عملکرد سیستم ایمنی نیز به ویتامین D نیاز داریم. نور خورشید بهترین منبع دریافت ویتامین دی برای بدن محسوب می‌شود. در صورت مواجه شدن با کمبود این ویتامین بهتر است حتما از قرص ویتامین D استفاده کنید.

 

علائم کمبود ویتامین دی به شرح زیر است:

_بروز عفونت‌های مکرر در بدن

_احساس ضعف و خستگی

_درد استخوان‌ها و کمر

_افسردگی

_تاخیر در بهبود زخم‌ها

_ریزش مو

_درد عضلانی

_افزایش وزن

_اضطراب

کمبود ویتامین B

ویتامینB، مجموعه ای از ویتامین ها با استفاده های مختلف و علائم متفاوت است و آنها عبارتند از: ب 1(یتامین)، ب 2(ریبوفلاوین) ، ب3 (نیاسین)، ب 5(پانوننیک اسید)، ب 6(فولیک اسید) ، ب12 (بیوتین)

هر کدام از این ویتامین ب ها دارای اثرات و خواص متفاوتی هستند.

علائم کمبود ویتامین B عبارتند از:

 

ب 1:

خستگی، تحریک پذیری و کمبود آن امکان دارد به شدت بر روی اعصاب، عضلات قلب و مغز تاثیر بگذارد.

 

ب 2:

زخم های گوشه های دهان، خال ها و لکه های گوشتی روی سر.

 

ب 3:

اختلال روانی و زوال عقلی، پوسته پوسته شدن، ضعف عضلانی و اسهال.

 

ب 5:

تشنج، مبثورات مقعدی، قرمز شدن زبان، شکاف و ترک در داخل دهان و احساس سوزن سوزن شدن در دست و پاها.

 

ب 6 و ب 12:

خستگی، کم خونی، ضعف، رنگ پریدگی، تنگی نفس، سرگیجه، احساس درد در دست و پاها، ضعف عضلانی، از دست دادن رفلکس، واکنش نشان دادن و سردر گمی، کاهش وزن و افسردگی.

برای درمان کمبود این ویتامین، خوب و ساده تر است که ویتامین B مصرف کنید، که حاوی تمام اجزای ضروری B ها باشد.

 

علائم کمبود ویتامین  C

ویتامین C به صورت محلول است و اضافه آن به صورت ادرار دفع میشود و مقدار لازم آن توسط بدن جذب میشود. ویتامینC، موجب تقویت سیستم ایمنی بدن میشود و به بهبود زخم ها و غضروف، استخوان ها و دندان ها کمک میکند.

علائم کمبود ویتامینC، عبارتند از:

_خونریزی لثه ها

_مقاومت در برابر کاهش عفونت

_خشکی و ریزش مو

_خونریزی بینی

_خشکی پوست

_درد مفاصل

_ضعف مینای دندان

 

کمبود ویتامین K در بدن

ویتامین K دارای دو نوع است.

K1 در گیاهان برگ‌سبز مثل اسفناج وجود دارد و ویتامین K2 به طور طبیعی در روده تولید می‌شود.

مهم‌ترین نقش ویتامین کا در انعقاد خون است. این ویتامین در رشد استخوان‌ها و کمک به سالم ماندن آنها نیز نقش دارد.

علائم کمبود ویتامین K در بدن عبارتند از:

_به راحتی کبود شدن

_لخته‌های خونی کوچک زیر ناخن

_خونریزی از غشاهای مخاطی

_مدفوع تیره رنگ

 

کمبود ویتامین چگونه درمان می‌شود؟

درمان کمبود ویتامین به نوع و شدت آن بستگی دارد. پزشک شدت کمبود مواد مغذی و همینطور پیامدهای دراز مدت آن را نیز تشخیص می‌دهد. پزشک پیش از شروع درمان، امکان دارد که آزمایش‌های دیگری را برای بیمار تجویز کند تا میزان آسیب را مشخص کند. چنانچه گفته شد‌، علائم کمبود ویتامین با اصلاح رژیم غذایی یا مصرف مکمل‌های غذایی برطرف می‌شوند.

 

تغییر رژیم غذایی

پزشک امکان دارد به بیمار توصیه کند که عادات غذایی خود را تغییر دهد. به عنوان مثال، افرادی با کم‌خونی فقر آهن باید گوشت، تخم مرغ، مرغ گوشتی تیره، سبزیجات و حبوبات بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجاند.

در موارد کمبود ویتامین حاد، پزشک بیمار را به یک متخصص تغذیه ارجاع می‌دهد.

 

مکمل‌های غذایی

در بیشتر موارد توصیه می‌شود که مواد مغذی و ویتامین‌های مورد نیاز بدن از طریق مواد غذایی تأمین شود. با این حال، در برخی موارد ممکن است بیمار نیازمند مصرف مکمل یا مولتی ویتامین باشد. همچنین امکان دارد به بیمار توصیه شود به منظور جذب بهتر مکمل‌های غذایی، مکمل‌های دیگری را نیز در کنار آن مصرف کند، مانند مصرف همزمان کلسیم و ویتامین D میزان و دفعات مصرف مکمل‌های غذایی هم به شدت کمبود ویتامین بستگی دارد. بهتر است که قبل از مصرف خودسرانه‌ی هرگونه مکمل غذایی با پزشک مشورت شود.

 

بیشتر بخوانید:
چه ویتامین‌هایی از ریزش مو جلوگیری می‌کنند؟

از کاهش کلسترول بد تا جلوگیری از پیری، خواص اعجاب انگیز میوه کاکتوس

چه عواملی موجب بروز بیماری ام اس می شود؟