به گزارش خبرنگار خبرگزاری موج، یکی از بزرگ‌ترین مشکلاتی که داوطلبان و دانش‌آموزان پیش از برگزاری کنکور با آن مواجه هستند، استرس بیش از حد است. رهایی یافتن از استرس کنکور آرزوی هر داوطلبی است، زیرا داوطلبانی که با استرس به سراغ کنکور می‌روند معمولا نتایج مناسبی به دست نمی‌آورند.

به طور طبیعی مطالعه برای کنکور موجب استرس و نگرانی می‌شود، بنابراین تصور نکنید که با یک موضوع غیر طبیعی همراه هستید. کاهش استرس کنکور می‌تواند به داوطلبان در کسب یک رتبه عالی کمک کند.

انواع استرس:

به طور کلی دو نوع استرس داریم. استرس مثبت یا سازنده و استرس منفی یا مخرب.

استرس مثبت یا سازنده:

در واقع این حالت خوب استرس است که اگر شما آن را در زمان کنکور نداشته باشید، هیچ تمایلی به خواندن مطالب کنکور ندارید یا بهتر است اینگونه بگوییم، اصلا نتیجه هم برایتان مهم نمی‌شود. نه تنها کنکور بلکه لازمه انجام و به فعلیت رساندن هر کاری استرس است، اما به اندازه. استرس اگر از حالت نرمال خود خارج شود، به استرس مخرب تبدیل می‌شود و دقیقا نتیجه عکس را به‌دنبال دارد.

استرس منفی یا مخرب:

استرس بیش از حد کنکور، نتیجه عکس می‌دهد؛ یعنی به‌جای آنکه برای‌تان کمک کننده و نوعی نیرو محرکه باشد، شما را از ادامه تلاش برای کنکور باز می‌دارد.

علائم استرس پیش از کنکور یا شب امتحان

شاید نخستین سوالی که به فکر داوطلبان و دانش‌آموزان می‌رسد این باشد که از کجا متوجه شویم استرس بیش از حد داریم؟

در ادامه با برخی از نشانه‌های شایع استرس بیشتر آشنا می‌شوید:

_احساس گیجی

_قطع ارتباط با دوستان

_احساس بدخلقی

_پایین بودن انرژی

_اختلال در تصمیم‌گیری

_نداشتن انگیزه برای انجام کارها

_مشکل خوابیدن

_مشکل بیدار شدن

_سردرد

_درد معده

_ناخن جویدن

برای کنترل استرس چه کار کنیم؟

1. برنامه ریزی گامی مهم در کنترل استرس کنکور

مهم ترین نکته این است که برنامه ریزی شما بایستی با ویژگی های شخصیتی، تعداد دروس و هدف شما تطابق داشته باشد.

2. اعتماد بنفس خود را بالا ببرید

 به توانایی های خودتان ایمان داشته باشید و به هیچ وجه خودتان را دست کم نگیرید. مدام با خودتان تکرار کنید که «من می توانم». این جمله ساده توانایی معجزه را دارد.

3. بالا بردن سرعت مطالعه

شما می توانید با تکنیک های مطالعه و روش های مختلف تست زنی سرعت مطالعه خود را تا حد زیادی بیشتر کنید و به دروس بیشتری بپردازید.

4. تغذیه مناسب

لزوما خوردن غذای سنگین و پرچرب کمکی به آمادگی جسمی شما نمی‌کند، بلکه باید سعی کنید از مواد مغذی همچون مغزها، میوه ها، سبزیجات و ویتامین دار استفاده کنید.

5. از خودتان توقع زیاد نداشته باشید

اینکه کمال گرا باشید موجب می شود تا هیچوقت از وضعیت موجود احساس رضایت نکنید.

6. استفاده از تجربیات افراد برتر و موفق در این زمینه

شاید بتوان گفت یکی از موثرین روش های کنترل استرس کنکور آشنایی با روش های مطالعه کسانی است که این راه را با موفقیت طی کرده اند.

7. خواب کافی داشته باشید

نداشتن خواب کافی سبب ضعیف شدن شده حافظه می شود و می تواند بازدهی مطالعه را تا حد بسیار بالایی پایین بیاورد. البته به یاد داشته باشید که خواب شبانه مناسب ترین نوع خواب می باشد.

8. تفریح داشته باشید

ساعاتی از هفته را به پرداختن کارهای مورد علاقه و یا دیدن دوستان و آشنایان بگذرانید و سعی کنید برای لحظاتی به درس فکر نکنید. علاوه بر این از ورزش و نرمش های روزانه غفلت نکنید.

9. آزمون های ازمایشی را فراموش نکنید

اگر به هر دلیلی قادر به شرکت در کنکورهای ازمایشی موسسات معتبر نیستند، می توانید این کار را در خانه انجام دهید. هر بار پس از آزمون نقاظ ضعف را بررسی کنید و نحوه جمع بندی دروس را یاد بگیرید.

10. خودتان را با کسی مقایسه نکنید

بدترین چیز این است که خودتان را مدام با دوستان و یا افراد دیگر در حالت مقایسه قرار دهید. شما خصوصیات و شرایط مخصوص به خود را دارید، پس به قابلیت های خود ایمان داشته باشید.

11. اتاق و میز مطالعه را تمیز کنید

اگر میز مطالعه شما نامرتب باشد، کمتر بر روی درس تمرکز می‌کنید. زمانی که میز مطالعه شما نامرتب است، مغز شما دچار حواس پرتی زیادی می‌شود. بهم ریختگی پبیش از حد مغز شما را خسته می‌کند و توانایی فکری را مختل می‌کند و این موضوع موجب استرس می‌شود.

12. سبک یادگیری خود را بدانید

یکی از مهم‌ترین روش‌های کاهش استرس کنکور، توجه به سبک یادگیری است. هر داوطلبی یک سبک خاص برای مطالعه دارد. ممکن است سبک مطالعه شما با داوطلبان دیگر متفاوت باشد.

13. نفس عمیق بکشید

اگر به دنبال روش‌هایی برای کاهش استرس کنکور هستید حتما از این روش‌ها استفاده کنید. نفس عمیق بکشید. شما به همین سادگی می‌توانید استرس خود را کاهش دهید. تمرینات تنفسی به بهترین شکل استرس را کاهش می‌دهند.

اگر هنگام مطالعه دچار استرس شدید، کتاب‌هایتان را ببندید و چند بار نفس عمیق بکشید. همین موضوع به نظر ساده می‌تواند استرس را تا میزان قابل توجهی کاهش دهند.

کاهش استرس در زمان کنکور

_هر سوال را با دقت زیادی مطالعه کنید.

_کلمات کلیدی هر سوال را با دقت بخوانید و زیر قسمت‌های مهم خط بکشید.

_قبل از کنکور مدت زمان هر درس را به خوبی یاد بگیرید تا بدانید چقدر زمان دارید.

_بهتر است در ابتدا روی سوالاتی تمرکز کنید که جواب آن‌ها را می‌دانید.

بیشتر بخوانید:

استرس در محیط کار را چگونه برطرف کنیم؟

علائم، عوارض و راه کارهای مقابله با استرس

کاهش استرس به کمک رژیم غذایی