نخوردن شام به مدت طولانی می‌تواند عوارض جسمانی و روحی داشته باشد. برای مثال، کمبود موادغذایی و انرژی می‌تواند منجر به افزایش خستگی، تعریق، سردرد، گیجی و حتی افت فشار خون شود. همچنین، نخوردن شام می‌تواند باعث کاهش قدرت تمرکز و حافظه شود و در بلندمدت موجب ضعف عضلات و کاهش وزن شود. همچنین، افرادی که به صورت منظم شام نمی‌خورند، ممکن است در معرض ریسک بیشتری برای بیماری‌های مرتبط با تغذیه نظیر فشارخون بالا، دیابت، اضافه وزن و چاقی قرار گیرند. به طور کلی، نخوردن شام برای سلامتی فرد ضرر دارد و باید به مصرف منظم و متعادل غذا توجه شود.

علاوه بر عوارض فیزیولوژیکی، نخوردن شام ممکن است به عواطف و روحیه فرد نیز آسیب برساند. افرادی که به صورت منظم شام نمی‌خورند، ممکن است احساس افسردگی، تنهایی و استرس بیشتری داشته باشند. در برخی موارد، نخوردن شام می‌تواند باعث اضطراب و ترس از غذا خوردن شود که می‌تواند در طولانی مدت باعث اختلالات رفتاری و روانی شود.

در کل، نخوردن شام به مدت طولانی نه‌تنها بر سلامت جسمانی بلکه بر سلامت روحی و عاطفی نیز تأثیر می‌گذارد. بنابراین، برای حفظ سلامتی بهتر است همیشه به مصرف منظم و متعادل غذا توجه کنید و نباید از وعده‌های غذایی خود صرف نظر کنید.

یکی از عوارض نخوردن شام، کمبود مواد غذایی در بدن است. هرچه زمان بیشتری از خوردن شام گذشته و هرچه کمبود مواد غذایی بیشتری در بدن ایجاد شده باشد، عوارض شدیدتری از قبیل تعریق شدید، گیجی، سرگیجه، شاید حتی نارسایی قلبی و عروقی را تجربه کنید.

در بلند مدت، نخوردن شام می‌تواند باعث کاهش وزن شود، که این ممکن است به تناسب اندام و سلامتی شما ضربه بزند. علاوه بر این، مصرف نادرست غذا و اضطراب مرتبط با نخوردن شام می‌تواند به چاقی و بیماری‌های مرتبط با آن، مانند دیابت نوع 2 و بیماری‌های قلبی-عروقی، منجر شود.

در نهایت، نخوردن شام می‌تواند به سلامت روانی شما آسیب بزند و باعث افسردگی، تنهایی و اضطراب شود. عوارض روانی ناشی از نخوردن شام در برخی موارد می‌تواند به مشکلات جدی روانی و اختلالات خوردن منجر شود.

در کل، بهترین راه حل برای پیشگیری از هر گونه عوارض نخوردن شام، مصرف متعادل و منظم غذاست. داشتن برنامه‌های غذایی منظم و متعادل به شما کمک می‌کند به خوبی از سلامت خود مراقبت کنید.

برای سلامتی خوب، باید غذاهای مناسب و متعادلی را در شام مصرف کنید. این شامل موارد زیر است

1- میوه‌ها و سبزیجات: برای شام، بهتر است حداقل یک سهمیه میوه و سه سهمیه سبزیجات مختلف (مثلاً سبزی فصل، سبزیجات دیم و کمی کلم) مصرف کنید.

2- غلات: برای پر کردن شکستگی در شام، می‌توانید از غلات مانند نان، برنج، نخود، عدس و لوبیا استفاده کنید.

3- پروتئین: پروتئین می‌تواند از منابع مختلفی مانند ماهی، مرغ، گوشت قرمز، تخم مرغ، سویا و سایر منابع گیاهی به دست آید.

4- چربی‌های سالم: برای سلامتی، باید چربی‌های سالم مانند آب‌پرتقال، روغن زیتون، آجیل و آووکادو را مصرف کنید.

5- آب: برای حفظ شما هیدراته، نوشیدن آب به مقدار کافی بسیار مهم است. توصیه می‌شود حداقل 8 لیوان آب در روز مصرف شود.

در کل، برای شام به یک ترکیب مناسب از موارد فوق نیاز دارید که شامل میوه‌ها، سبزیجات، غلات، پروتئین‌ها و چربی‌های سالم باشد. به همراه آن، نوشیدن آب به مقدار کافی بسیار مهم است.