به گزارش خبرنگار خبرگزاری موج، نوشیدن آب در طول روز و در هنگام تشنگی یک امر عادی محسوب می‌‌شود.

بخش زیادی از بدن را آب تشکیل می‌دهد. این ماده، نقشی مهم و کلیدی در بسیاری از عملکردهای بدن ایفا می‌کند. بنابراین شما باید آب بدنتان را تامین کنید.

اما سوال اینجاست که بهترین زمان نوشیدن آب باید در چه ساعاتی از روز باشد؟

وقتی فکر می‌کنید گرسنه هستید

گاهی اوقات که احساس گرسنگی می‌کنید، در حقیقت تشنه هستید. چون مغز این محرک‌ها را مثل هم تشخیص می‌دهد. بنابراین بهتر است که پیش از رفتن به سراغ غذا، ابتدا مقداری آب بنوشید. سپس چند دقیقه صبر کنید تا ببینید که آیا میل به غذا خوردن برطرف می‌شود یا خیر.

بعد از بیدارشدن از خواب

اگر هنگامی که صبح از چند ساعت خواب شبانه بیدار شوید بدون خوردن آب، یک راست سراغ خوردن صبحانه بروید عملکرد سیستم کلی بدن به هم می‌ریزد. پس بهترین زمان نوشیدن آب در قدم نخست، خوردن آب ناشتا در صبحگاه بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب است. نوشیدن یک لیوان آب پس از بیدار شدن موجب می‌شود مایع مورد نیاز برای سیستم گردش خون جهت از بین بردن رادیکال‌های آزاد که در طول شب و به دنبال متابولیسم شبانه بدن ایجاد شده‌اند به اندازه کافی باشد و این عملکرد بدن به درستی انجام شود.

قبل و بعد از ورزش

شما با ورزش‌کردن، آب و الکترولیت‌ها را از طریق عرق‌کردن از دست می‌دهید. واضح است که باید آن را جبران کنید. پس برای این که بدنتان را هیدراته نگه دارید، زمان نوشیدن آب را به گونه‌ای تنظیم کنید که قبل، حین و بعد از ورزش حتما آب بنوشید.

وقتی بیمار هستید

هنگام بیماری هیدراتاسیون نقش مهمی در درمان شما دارد. مشکلاتی مانند اسهال، استفراغ و تب همگی می‌توانند موجب از دست دادن مقدار زیادی آب شوند. بنابراین به محض اینکه این علائم شروع شدند، مقدار زیادی آب بنوشید.

زمانی که خسته هستید

اگر احساس خستگی و خواب‌آلودگی می‌کنید اما فرصتی برای رفع خستگی و خوابیدن ندارید حتما یک تا دو لیوان آب بنوشید. در حقیقت یکی از دلایل خستگی، تشنگی و کم شدن آب بدن است. بهترین کار این است که قبل از یک جلسه مهم یا زمانی که باید در فرصتی کم کار مهمی را انجام دهید حتما یک لیوان آب بنوشید تا چشمان‌تان را باز نگه دارید.

کمی با فاصله از خوابتان آب بنوشید

نوشیدن مقداری آب، به‌ویژه آب گرم قبل از خواب، شما را در طول شب هیدراته نگه می‌دارد و چه‌بسا به بدن کمک کند تا از شر سموم ناخواسته خلاص شود و حتی احتمال دارد در تسکین درد و گرفتگی معده موثر باشد.

با‌این‌حال زمان نوشیدن آب را طوری سامان دهید که تا دو ساعت قبل از خواب آب ننوشید. این مسئله باعث می‌شود چرخه خوابتان به هم نخورد.

اگر سردرد دارید، نوشیدن آب را امتحان کنید

گاهی اوقات آن‌قدر خودتان را در معرض بی‌آبی قرار می‌دهید که دچار سردرد می‌شوید. اگر به هر علتی نتوانستید در طول روز مایعات بنوشید و سردرد به سراغتان آمد، با نوشیدن مقداری آب می‌توانید کمی کویر خشک وجودتان را تسکین دهید.

چه زمانی از روز نباید آب بنوشید؟

بعد از خوردن برخی از میوه ها

نوشیدن آب بلافاصله پس از خوردن برخی از میوه جات اصلا توصیه نمی شود، نوشیدن آب نیم ساعت قبل و یک ساعت بعد از خوردن میوه بلامانع است. در پاسخ به اینکه بعد از کدام میوه ها نباید آب بخوریم باید گفت هندوانه، خربزه، خیار، پرتقال، توت فرنگی و موز ازجمله میوه هایی هستند که خوردن آب بعد از آن ها به شدت منع شده است زیرا مصرف آب موجب فساد هضم در معده می شود؛ همچنین پس از خوردن زردآلود نیز مصرف آب مضر است.

میوه ها حاوی مقدار زیادی فروکتوز (قند) و مخمر هستند و مصرف آب درست بعد از خوردن میوه، محیطی را ایجاد می کند که در آن مخمر می تواند رشد کند و منجر به تولید دی اکسید کربن می شود که موجب ایجاد نفخ، گاز معده و درد شکمی می گردد.

اگر به بیماری رفلاکس معده  مبتلا هستید همراه با غذا آب ننوشید

اگر از بیماری رفلاکس معده رنج می‌برید، بهتر است همراه با غذا از نوشیدن مایعات پرهیز کنید. مایعات به معده شما حجم می‌دهد و می‌تواند فشار معده را مانند یک وعده غذایی بزرگ افزایش دهد. این مسئله ممکن است به رفلاکس اسید منجر شود.

بعد از مسواک زدن

قبل از آب خوردن مسواک نزنید،باید قبل از مسواک زدن 160 میلی لیتر آب بنوشید به این ترتیب، آبی که می خورید آلوده نخواهد شد. ( خمیر دندان حاوی فلوراید است.)از هر گونه غذا یا نوشیدنی برای 45 تا 50 دقیقه بعد از مسواک زدن اجتناب کنید.

بلافاصله پس از غذا

خوردن آب بلافاصله پس از غذا موجب کاهش حرارت معده و سوء هاضمه می شود. خوردن آب بعد از غذا شیره معده را رقیق می کند و مانع هضم غذا می گردد، جذب مواد مغذی بعد از عمل هضم را مختل می کند، مقدار انسولین را بالا می برد، موجب گرسنگی زودهنگام و خوردن بیش ازحد می گردد. یک ساعت بعد از صرف وعده غذ،ا بهترین زمان آب خوردن است. در این زمان بدن بهتر می تواند مواد مغذی را جذب کند.

بیشتر بخوانید:

از کاهش کلسترول بد تا جلوگیری از پیری، خواص اعجاب انگیز میوه کاکتوس

دارچین؛ درمانگر طبیعی سرماخوردگی!

چه زمانی باید نگران صدای مفاصل بدن باشیم؟